ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ချို့ယွင်းချက်များ

အဆီများသည် ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အဓိကရန်သူဟု အမြဲယူဆထားသော်လည်း ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အာဟာရပညာရှင်များက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ပိုမိုဆိုးရွားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖြစ်နိုင်ချေ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသော အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်း အထူးပြောနေပါသည်။အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ရရှိလာသော ဂလူးကို့စ်ကို အမြန်အသုံးမပြုပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို adipose တစ်ရှူးတွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။အရသာအရှိဆုံး အချိုပွဲများနှင့် မုန့်ဖုတ်များသည် လျင်မြန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ၀င်သောကြောင့် ဤအချက်သည် ချိုမြိန်သောသွားများအတွက် တကယ့်နာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော် ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအသောက်မှ လုံးဝဖယ်ထုတ်၍မရပါက၊ မဟုတ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဆိုးရွားစွာ ချို့ယွင်းမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်မည်ဖြစ်သည်။

လုံလောက်သော စွမ်းအင်ပမာဏကို နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာအတွက် ထုတ်လုပ်ထားသော မီနူးတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏အစားအသောက်ကို အရေးကြီးသည့်အဆင့်တွင် ကန့်သတ်မထားသောကြောင့် အာဟာရဗေဒပညာရှင်များစွာမှ အသိအမှတ်ပြုခံရပြီး အန္တရာယ်အကင်းဆုံးအဖြစ် အာဟာရပညာရှင်များက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိတ်လန့်ခြင်းမရှိပေ။ထိုသို့သော အစားအသောက်ကို အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် နည်းလမ်းအဖြစ်မဟုတ်ဘဲ သင့်လျော်သော အာဟာရစနစ်သို့ အသွင်ကူးပြောင်းရေးကာလအဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ အခြေခံမူတွေ၊ ထိရောက်မှု နဲ့ အနီးစပ်ဆုံး အစားအသောက်တွေကို ရက်အနည်းငယ်လောက် ကြည့်ကြရအောင်။

အာဟာရ အာဟာရ၏ အဓိက ကွဲပြားချက်များ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းအစားအစာများကို အဓိကအလေးပေးပြီး နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ လိုအပ်သော အနည်းဆုံးကို ပေးသည်။ဂလူးကို့စ်၏ အဓိက ပံ့ပိုးပေးသူ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် စနစ်အားလုံး၏ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ရရှိရန်အတွက် အဆီအရန်များကို စတင်သုံးစွဲလာသည်။ထိုသို့သော အစားအသောက်အာဟာရ၏ အခြေခံကျသော အကြံပြုချက်တွင် ငတ်မွတ်ခြင်းအား ခွင့်မပြုသင့်ကြောင်း ၊ မဟုတ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် အသင့်အနေအထားသို့ ရောက်ရှိသွားပြီး အဆီများ စားသုံးမည်မဟုတ်ကြောင်း ၊ အမှန်တကယ် လိုအပ်လာသောအခါတွင် အမှန်တကယ် ဆာလောင်မှု မကြာမီ ရောက်ရှိလာမည်ကို စိုးရိမ်လျက် ရှိသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကျွမ်းကျင်စွာ လျှော့ချရန် လိုအပ်ပြီး လိုအပ်သော ပရိုတင်းပမာဏဖြင့် အစားထိုးပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များ၏ အနိမ့်ဆုံးပမာဏသည် လူတစ်ဦးအား ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အနှောင့်အယှက်မပေးဘဲ လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဤအစားအစာရွေးချယ်မှု - ကစီဓာတ်နည်းသော - ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများပင်ပြသသည်။သူတို့မှာ သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်တွေ အများကြီးရှိပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက သူတို့ရဲ့ အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပါလိမ့်မယ်။သွေးထဲတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြား လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသောအခါ သကြားပမာဏ ခုန်တက်သွားသောကြောင့် အင်ဆူလင်ကို ထုတ်ပေးသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုသည် နှေးကွေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပင် ယာယီရပ်တန့်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဖောက်ထုတ်မှုကြောင့် အင်ဆူလင် အများအပြား ထုတ်လုပ်ပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဆီဆဲလ်များက စုပ်ယူပြီး အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားကြသည်။

ဤအခြေအနေမှလွတ်မြောက်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုသာရှိသည်- ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသောအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း။အဲဒီအခါ အင်ဆူလင်က သွေးကြောထဲကို မဝင်တော့ဘဲ အဆီတွေ မြန်မြန် ကွဲသွားမယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်ကောင်းတစ်ခုကတော့ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ဒါက ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ။အင်ဆူလင်သည် အစာစားချင်စိတ်အတွက် ဦးနှောက်ဗဟိုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။သွေးထဲကို မထုတ်ရင် အဲဒီလူက အစာကို မျိုချမှာမဟုတ်ဘူး။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်းသည် ketone ခန္ဓာကိုယ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်တောက်စဉ်တွင် အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းပမာဏကို တစ်ပြိုင်နက်တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းအား စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်တွင် ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။လူ့အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၄-၅ ဂရမ်နှုန်းဖြင့် စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁-၁. ၅ ဂရမ်အထိ လျှော့ချသည်။သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ခြေရာခံရန် လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ၏ အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာ အပိုင်းငယ်ဖြင့် အပိုင်းပိုင်းခွဲထားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။သင်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားနိုင်ပြီး menu ကိုအဓိကအစားအစာ 3 ခုနှင့်အဆာပြေ 2-3 အကြားတွင်ခွဲနိုင်သည်။နံနက်စာသည် အိပ်ရာမထမီ တစ်နာရီနှင့် ညစာမစားမီ 2-3 နာရီအလိုတွင် အကြံပြုထားသည်။

ပန်းသီးစိမ်းမှလွဲ၍ ဘယ်ရီသီးနှင့် အသီးအနှံအားလုံးကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ဒါပေမယ့် နေ့လယ်စာ မစားခင် တစ်ရက်ကို နှစ်ရက်လောက် စားလို့ရပါတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် သောက်သုံးရန် စည်းကမ်းကို လိုက်နာပြီး တစ်နေ့လျှင် ရေသန့် ၁. ၅-၂ လီတာ သောက်ရပါမည်။ဖျော်ရည်များနှင့် ဆိုဒါများအပြင် အရက်ကို ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။လက်ဖက်စိမ်း သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်များကို သောက်ခွင့်ရှိသည်။

ဆိုးရွားသောအမှားများသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်။

ဆရာဝန်များနှင့် အာဟာရပညာရှင်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝမစွန့်လွှတ်နိုင်ဟူသောအချက်ကို အာရုံစိုက်ကြသည်။၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အမြန်များကို နှေးကွေးသော အရာများဖြင့် အစားထိုးရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။လွန်ကဲသွားပါက သင့်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်နိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်မှ စွမ်းအင်ကို ထုတ်ယူကာ ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားများမှ လိုအပ်သော အရင်းအမြစ်များကို စတင်ထုတ်ယူသည်။ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီလွှာသည် မည်သည့်နေရာတွင်မှ ပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်သော်လည်း ထိုမဖွံ့ဖြိုးသေးမီကပင် ကြွက်သားများ ပိုမိုပါးလာမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမပါဝင်ပါက အသည်းနှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင် သိုလှောင်ထားသော glycogen အစောပိုင်းချို့တဲ့မှုကို ဦးတည်စေသည်။ဆရာဝန်များ အဆိုအရ အဆိုပါ အရန်ငွေများ ကုန်ဆုံးရန် တစ်ရက်ထက် မနည်းကြာသည်။ဤအခြေအနေတွင်၊ အစာစားခြင်းကြောင့် အသည်းသည် ပျက်စီးယိုယွင်းနေသော အဆီများဖြင့် စတင်ပိတ်ဆို့လာသည်။၎င်းတို့ကို နောက်ပိုင်းတွင် ဤကိုယ်တွင်းကလီစာများမှ ဖယ်ရှားရန်မှာ မယုံနိုင်လောက်အောင် ခက်ခဲမည်ဖြစ်ပြီး၊ အဆင့်မြင့်သော အခြေအနေများတွင် ၎င်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။

နောက်ထပ် ဆိုးရွားသော ခြိမ်းခြောက်မှုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကစီဓာတ်နည်းသော အာဟာရကို ရေရှည်အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ပရိုတင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုပုံလာပြီး ပိုလျှံတာက ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ရလဒ်အနေဖြင့် ကျောက်ကပ်များတွင် ကျောက်များဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး ယူရစ်အက်ဆစ်ပုံဆောင်ခဲများသည် အဆစ်များတွင် ရွာသွန်းနိုင်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က သူတို့ကိုယ်သူတို့ အရည်တွေကို ဆွဲဆောင်ရင် ပရိုတင်းဓာတ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဖယ်ထုတ်လိုက်တာကြောင့် အစာအကြာကြီးစားရင် တစ်သျှူးတွေ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားနိုင်တယ် ဆိုတာကိုလည်း နားလည်ထားဖို့ လိုပါတယ်။အဲဒီလို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက်မှာ သင့်အသားအရေဟာ သိသိသာသာ ခြောက်သွေ့လာပြီး လျော့ရဲလာတာကို သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဖက်တွင်ထုတ်လုပ်ထားသော ketones များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ဖိနှိပ်ကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အသက်သွင်းသည်။သို့သော် အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို ရေရှည်စားသုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အမျိုးမျိုး၏ လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး နာတာရှည်ရောဂါများ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။Ketones သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် စတင်စုပုံလာပြီး ပိုလျှံနေသော အရာကို ရှင်းထုတ်ရန် ကြိုးစားသည်။သို့သော် ဤကိစ္စတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အချက်ကျကျ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘဲ ketones နှင့်အတူ အသုံးဝင်သော သတ္တုဓာတ်များကို ဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။အထူးသဖြင့် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်မှတဆင့် ketones များကို ထုတ်လွှတ်သောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို ထပ်လောင်းဖိစီးမှုအောက်တွင် ထားရှိသည်။လူတစ်ဦးသည် မူးဝေခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်းစသည့် အနုတ်လက္ခဏာ လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။

ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့် လျော့နည်းသွားသောကြောင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကြီးမားသော ဖိစီးမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသူများအတွက် ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာကို သည်းခံရန် ခက်ခဲသည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာများသည် မကြာခဏဆိုသလို ကိုလက်စထရောများပါ၀င်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက အထူးသဖြင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်အခြေအနေအတွက်ပါ မကောင်းပါ။ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော အာဟာရကို ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကြောင့်ပင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်အတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။ထို့အပြင် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးမပြုသင့်ပါ။

အစားအသောက်ထိရောက်မှုနှင့် ထုတ်ကုန်လက္ခဏာများ

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနည်းခြင်းအပေါ်အခြေခံ၍ အစားအသောက်များ၏ထိရောက်မှုကိုလေ့လာရန် လေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ရရှိသောအချက်အလက်များအရ၊ ဤအစားအစာကို ၃ လကြာလိုက်နာသူများသည်အစားအသောက်မှဖယ်ထုတ်ထားသောအဆီများသောအစားအစာများထက်ပိုမိုကိုယ်အလေးချိန်ပိုများကြောင်းမှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်အုပ်စုတွင်ပါရှိသော လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် အစားအစာများနှင့်အတူ ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေကြောင်း မှတ်သားခဲ့သည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆီနှင့် ပရိုတင်းများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် ပိုမိုနှေးကွေးစွာ ကွဲထွက်သွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ လူသည် ပို၍ကြာရှည်စွာနေနိုင်သည်။သုံးလကြာစမ်းသပ်မှုတွင်ပါဝင်သူအားလုံးသည်ပိုလျှံသောအလေးချိန်အနည်းဆုံး 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်ခဲ့သည်။

ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ၏ အခြေခံသည် ပရိုတင်းအစားအစာများဖြစ်သည်။အောက်ပါအရာများပါဝင်သည့် မီနူးတစ်ခုကို ဖန်တီးပါ-

• အစားအသောက်အသားများ;
• အသားထုတ်ကုန်များ;
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ;
• မှို;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ကြက်ဥ;
• ကစီဓာတ်မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ;
• ဂျုံယာဂု။

အသားမှ၊ ဝက်သားနှင့် သိုးသားကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ပြောင်း၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ အာလူး၊ သံလွင်သီးနှင့် သံလွင်သီးအမည်းများကို လုံးဝမပါဝင်ပါ။ကောက်ပဲသီးနှံများမှ ဆန်လုံးညိုနှင့် buckwheat တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ ဂရမ်ထက် မပိုစေရ။ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေက ဝမ်းချုပ်စေနိုင်တာကြောင့် ဝမ်းချုပ်တာကို လှုံ့ဆော်ပေးဖို့အတွက် ဖွဲနုအချို့ကိုလည်း သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့မှာတောင် ချဉ်တဲ့အသီးအနှံတွေကို စားနိုင်ပေမယ့် ထောပတ်သီး၊ စပျစ်သီးနဲ့ ငှက်ပျောသီးတွေကိုတော့ မစားသင့်ပါဘူး။၎င်းတို့၏ မြင့်မားသော ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ဤမျိုးစိတ်များကို အစားအသောက်မီနူးတွင် ထည့်သွင်းခွင့်မပြုပါ။ငါးနဲ့ ပင်လယ်စာတွေကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်လောက် စားကြည့်ပါ။၎င်းတို့ပါဝင်သည့် ပရိုတင်းဓာတ်သည် အသားများတွင် တွေ့ရှိရသည်ထက် ခန္ဓာကိုယ်က ချေဖျက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ကြက်ဥသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း တစ်ပတ်လျှင် ၃ လုံးထက် ပိုမစားနိုင်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းတွင် ပါဝင်သည်။

• မုန့်နှင့်မုန့်များ၊
• အချိုပွဲ, ကိတ်မုန့်, သကြား;
• ခေါက်ဆွဲ;
• ဆေးလိပ်သောက်အသားများ;
• ငံပြာရည်, ketchup, mayonnaise;
• ဖျော်ရည်များ, compotes, ဆိုဒါများ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်း။

ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အကျိုးပြုဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် နှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစိမ်းစားရန် အကြံပြုထားသည်။အပူကုသမှုမပါဘဲ မလုပ်နိုင်ပါက အသီးအရွက်များကို ရေနွေးငွေ့ သို့မဟုတ် ဆားငန်သောရေဖြင့် ပြုတ်ထားလျှင် ပိုကောင်းပါတယ်။အဆီပါဝင်မှု 2. 5-3% ထက်မပိုသော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။၎င်းတို့ကို အသားနှင့် မစားသင့်ပါ၊ ၎င်းတို့ကို ချဉ်သော အသီးအနှံများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။မီနူးတွင် အလယ်အလတ်အဆီပါဝင်မှုရှိသော မာကျောသောချိစ်အနည်းငယ်ကို ထည့်ပါ။သို့သော် ၎င်းတို့သည် အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ပြုပြင်ထားသော ဒိန်ခဲများကို ငြင်းပယ်ပါ။

ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့် ဆာဒင်းငါးများကို ဝယ်ယူခြင်းထက် အသားကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။၎င်းတို့တွင် အဆီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ အထူးသဖြင့် ဆားများစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သိသိသာသာ တားဆီးပေးသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း မီနူး အပြည့်အစုံကို ရေးဖွဲ့ခြင်း။

သိသာထင်ရှားတဲ့ ရလဒ်တွေရဖို့ တစ်ပတ်လောက်တော့ မလုံလောက်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် တကယ်ကျဖို့ဆိုရင် အနည်းဆုံး တစ်လလောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားဖို့ လိုပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ခုနစ်ရက်ကြာ မီနူး၏ မူကွဲတစ်မျိုးကို တင်ပြထားပြီး၊ သင် လေးကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းကို သင့်ကိုယ်ပိုင် အပြောင်းအလဲများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ထမင်းစား	ဟင်း
ပထမနေ့
မနက်စာ	ပန်းသီး၊ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း
မုံ့	သဘာဝဒိန်ချဉ်
ညစာ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးပြုတ်
မုံ့	ပန်းသီးစိမ်း သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး
ညစာ	ကြက်သားလွှာနှင့် Buckwheat
ဒုတိယရက်
မနက်စာ	ကြက်ဥနှင့်နို့ omelet၊ ပန်းသီးစိမ်း၊ လက်ဖက်စိမ်း
မုံ့	kefir တစ်ခွက်
ညစာ	အမဲသားပြုတ် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
မုံ့	သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ပန်းသီး
ညစာ	အသားမပါဘဲမှိုဟင်းချို
တတိယနေ့
မနက်စာ	အချို့သောဒိန်ခဲခဲ၊လိမ္မော်၊အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
မုံ့	သစ်ကြားသီး လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် ပန်းသီးတစ်လုံး
ညစာ	အညိုရောင်ပေါင်မုန့်အစအနနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်
မုံ့	အဆီနည်းသော သဘာဝဒိန်ချဉ်
ညစာ	ကြက်သားလွှာပြုတ်နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်
လေးရက်မြောက်နေ့
မနက်စာ	Buckwheat ဂျုံယာဂု
မုံ့	သဘာဝဒိန်ချဉ်
ညစာ	ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်များဖြင့် ကြက်သားရင်သားပြုတ်
မုံ့	ပန်းသီးတစ်လုံး
ညစာ	ပြုတ်ထားသော ဆန်လုံးညိုတစ်ပိုင်းကို ရေနွေးငွေ့ငါးဖြင့် ချက်ပါ။
ငါးရက်
မနက်စာ	ဒိန်ခဲ (40 ဂရမ်)၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အတူကြက်ဥပြုတ် (2 pcs. )
မုံ့	အချိုမပါတဲ့ အသီးအနှံတစ်ခုခု
ညစာ	အမဲသားပြုတ် နှင့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
မုံ့	အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်နှင့် ပန်းသီးတစ်လုံး
ညစာ	အသီးအရွက်များနှင့်အတူကြက်ပြုတ်
ခြောက်ရက်
မနက်စာ	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်စိမ်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း
မုံ့	သဘာဝဒိန်ချဉ်
ညစာ	ကြက်ဟင်းရည်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
မုံ့	ပေါင်မုန့်နှင့်အတူ kefir တစ်ခွက် (2 pcs. )
ညစာ	ထမင်းပြုတ်နဲ့ ငါးဖုတ်
ခုနှစ်ရက်
မနက်စာ	Buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့် လက်ဖက်စိမ်း
မုံ့	လတ်ဆတ်သော ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
ညစာ	မှိုဟင်းချိုနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
မုံ့	အချိုမပါတဲ့ အသီးအနှံတစ်ခုခု
ညစာ	ပိန်ဝက်သားကင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

မီနူးကို နေရာများတွင် ပြန်စီနိုင်သည်။သို့မဟုတ်၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် ကိုက်ညီပါက၊ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ရက်များစွာဆက်တိုက် ထပ်လုပ်ပါ။သို့သော် အကြံပြုထားသည့် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ကို မကျော်လွန်စေရန် အမျိုးမျိုးသောနေ့ရက်များမှ ဟင်းလျာများကို ရောစပ်ခြင်းသည် မထိုက်တန်ပါ။

အရသာရှိသော အစားအစာများ

ကမာရွတ်ကင်လုပ်လို့ရတယ်။ဤချက်ပြုတ်နည်းကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်သင်လိုအပ်လိမ့်မည်-

• mackerel - 1 pc ။;
• ဇီယာစေ့ - အရသာအတွက်;
• သံပုရာ - 1/3 pc . ;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 3 လေးညှင်းပွင့;
• သံလွင်ဆီ - 30 ml ကို;
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း, အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုး - မြည်းစမ်းဖို့။

ငါးကိုအခွံခွာပြီး ရေအောက်မှာ သေချာဆေးကြောပါ။သံပုရာသီးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေလှီးပြီး ကြက်သွန်ဖြူကို အခွံခွာထားပါ။ငါး၏တစ်ဖက်စီတွင်၊ အလယ်အလတ်အတိမ်အနက်အမြောက်အမြားကို ဖြတ်တောက်ပါ - သို့မှသာ ၎င်းတို့ထဲသို့ ဖြည့်စွက်စာထည့်နိုင်သည်။ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း ၊ သံလွင်ဆီ နှင့် သံပုရာရည် တို့ ဖြင့် မိုးဖွဲဖွဲ ့ ၊ငါး၏ အတွင်းအပြင် မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးကို သေချာစွာစိမ်ထားရန် နံ့သာမျိုးဖြင့် ပွတ်ပေးပါ။ဖြည့်စွက်စာ - ဇီယာစေ့အပင်များနှင့် ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်တို့ကို အလယ်တွင်ထည့်ပါ။ပြီးလျှင် ကြက်သွန်ဖြူ လှီးထားသော သံပုရာသီး လှီးဖြတ်ထားသော အပြင်ဘက်သို့ ထည့်ပါ။

ငါးကျပ်သားကို food foil နဲ့ ထုပ်ပြီး ရေစိမ်ဖို့ နာရီဝက် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထည့်ထားပါ။အကင်ကို မီးထွန်းထားပါ၊ အကင်ဆန်ခါကို သံလွင်ဆီဖြင့် ဆီသုတ်ပေးပါ၊ သို့မှသာ နောက်ပိုင်းတွင် ငါးအချောထည်ရရှိရန် ပိုမိုအဆင်ပြေစေပါသည်။မက်ကရယ်ကို ထုပ်ပြီး မီးခဲပေါ်တွင် ကင်ထားပါ။မီးမလောင်စေရန်အတွက် ငါးများကို ရံဖန်ရံခါ ချက်ပြုတ်ပါ။ပျမ်းမျှအားဖြင့် အကင်ပေါ်တွင် ချက်ပြုတ်ရန် နာရီဝက်ကြာပါသည်။ဤရွေးချယ်မှုကို မီးဖို၌ ဖုတ်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။သတ္တုပါးကိုဖယ်ရှားရန်မကြိုးစားပါ၊ ထို့နောက်အပေါ်ယံလွှာအလုပ်မလုပ်ပါ၊ သို့သော်ငါးသည်အရည်ရွှမ်းနေလိမ့်မည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ပိုရိုးရှင်းတဲ့ အစားအစာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်။

နေ့လယ်စာအတွက်၊ ဘဲသားလွှာနှင့် ပူနွေးသောသုပ်ကို သင် ချက်ပြုတ်နိုင်ပါသေးသည်။ဤအရာအတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည်-

• ဘဲသားလွှာ - 1 pc .;
• အရွက်ဆလတ် - 1 စည်း;
• နှမ်း - 1 tbsp ။ဌ။;
• သံလွင်ဆီ - 6 tbsp ။ဌ။;
• သခွားသီး - 1 pc .;
• ထုံး - 1 pc ။;
• ပျားရည် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ဆား, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, မြေဂျင်း - အရသာအတွက်;
• ပဲငံပြာရည် - 2 tbsp ။ဌ။

အသားလွှာကို နှစ်ဖက်လုံးတွင် အနည်းငယ် ရောပြီး သမအောင် နယ်ပြီး ပဲငံပြာရည်ဖြင့် လောင်းချကာ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် နာရီဝက်ကြာ နှပ်ထားလိုက်ပါ။သီးခြားပန်းကန်လုံးတစ်ခု၌အစပ်အစပ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ ဇွန်း၊ ဂျင်း အနည်းငယ် နှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့် ၊ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းတို့ကို ထုံးရည်ညှစ်ထည့်ပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။သခွားသီးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေလှီးပြီး ဆလတ်ရွက်ကို အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးဖြတ်လိုက်ပါ။အသားလွှာကို ဒယ်အိုးထဲတွင်ထည့်ကာ ဖျော်ရည်ကို ကြိုပြီး ရေစစ်ထားပြီး သံလွင်ဆီ ၃ ဇွန်းစာ ကျက်သည်အထိ ကြော်ပါ။ပြီးသောအသားများကို တုံးများလှီးဖြတ်ပြီး သခွားသီးနှင့် ဆလတ်ရွက်ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် တင်ပါ။အပေါ်ကနေ တစ်သင်းလုံးနဲ့ အနွေးထည်သုပ်ပြီး စားပွဲပေါ်တင်ပါ။

ကုလားပဲနဲ့ ပူပူနွေးနွေး အသည်းသုပ်ကိုလည်း ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ဤအရာအတွက် သင်လိုအပ်သည်-

• ကြက်အသည်း - 0. 5 ကီလိုဂရမ်;
• နို့ - 1 ဖန်ခွက်;
• သံလွင်ဆီ - 7 tbsp ။ဌ။;
• သခွားသီးချဉ် - 2 PCs;
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc . ;
• zucchini - 1 pc . ;
• ကုလားပဲ - 100 ဂရမ်;
• နှမ်း - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း - မြည်းစမ်းဖို့။

ကုလားပဲကို ရေထဲမှာ နာရီအနည်းငယ်စိမ်ပြီး အရည်ကို ညှစ်ထုတ်ပြီး ပုတ်အောက်မှာ ရေဆေးလိုက်ပါ။ရေထပ်လောင်းပြီး မီးထည့်ကာ ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ကာ အဖုံးအုပ်ကာ မီးနည်းနည်းဖြင့် ချက်ပါ။ပြုတ်ထားသော ကုလားပဲမှ ရေကို ဆယ်ထားပါ။အသည်းကို နို့တွင်စိမ်ပြီး ဆီတွင်ကြော်ပါ။ကြက်သွန်နီကို အကွင်းလိုက် လှီးဖြတ်ပြီး အသည်းသို့ ပေးပို့ပါ၊ ထို့နောက် တုံးထားသော zucchini ကို လှီးဖြတ်ပါ။ရေအနည်းငယ်လောင်းပြီး ပန်းကန်လုံး ကျက်သည်အထိ တည်ထားပါ။သခွားသီးများကို အကွင်းလိုက်လှီးဖြတ်ပြီး အသားထဲသို့ထည့်ကာ ကုလားပဲကို ထိုနေရာသို့ ပို့ပေးပါ။ဆီနှင့် ရောမွှေပြီး အပေါ်မှ နှမ်းစေ့ဖြင့် နယ်ပါ။

ဇွဲလုံ့လနဲ့ အားကစားလုပ်ခြင်းက သိသာထင်ရှားတဲ့ ရလဒ်တွေကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါလိမ့်မယ်။

ဤစနစ်၏ အားသာချက်များအားလုံးဖြင့် လူအားလုံးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို အချိန်အကြာကြီး ခံနိုင်ရည်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။"ဒီလို မစားနိုင်ဘူး။နှစ်ရက်လောက်ကြာတော့ အသား၊ ငါးနဲ့ ဥတွေ ဖျားနေပြီ။ပေါင်မုန့်တစ်ပန်းကန်နဲ့ ယာဂုတစ်ပန်းကန်ကို အရမ်းလိုချင်တယ်။ဒီစနစ်က ကျွန်မနဲ့ မလိုက်ဖက်ဘူးဆိုတာ ကျွန်မ သဘောပေါက်ပါတယ်" ဟု အသက် ၂၈ နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးက နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့် သင်ဟာ သင့်ကိုယ်သင် သာလွန်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်ကို အချိန်အကြာကြီး ဆက်ထိန်းထားနိုင်ရင် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေ ပေါ်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။"ရက်ပေါင်း 20 အတွင်းမှာ ကျွန်တော်ဟာ 7 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့ပြီး အမျိုးမျိုးသော မီနူးတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးခဲ့ပါတယ်။ကြီးမားတဲ့ အားသာချက်တစ်ခုကတော့ ငါဗိုက်ဆာတယ်လို့ လုံးဝမခံစားရပါဘူး" လို့ အသက် 22 နှစ်အရွယ် မိန်းကလေးက ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့တဲ့အကြောင်း ပြောပြခဲ့ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ထည့်ထားရင် ရလဒ်တွေက ပိုလို့တောင် ထင်ရှားလာပါလိမ့်မယ်။"ကျွန်မတို့ မိသားစုအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။ရလဒ်အနေနဲ့ 3 လအတွင်း ငါ 8 ကီလိုဂရမ်ကျသွားတယ်။ကလေးမွေးပြီးတာနဲ့ ကလေးနဲ့အတူ တွန်းလှည်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခဲ့တယ်။ငါ့ညီမ တစ်ချိန်တည်းမှာ 15 ကီလိုဂရမ် ကျသွားတယ်။သူမသည် အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ဒါပေမဲ့ ခင်ပွန်းသည်က ၁. ၅ လလောက် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို ချက်ချင်း မောင်းသွားပေမယ့် အားကစားမှာ တက်တက်ကြွကြွ ပါဝင်ခဲ့တယ်" ဟု အသက် ၃၀ အရွယ် အမျိုးသမီးက ဆိုသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ကျိန်းသေဖြစ်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဖို့အတွက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို လုံးဝ မစားသင့်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်ကို တရွေ့ရွေ့နဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချတာက ပိုကောင်းပေမယ့် အရာရာတိုင်းမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချက်ခြင်းကန့်သတ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာထက် ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နေပါ။